Tá na hora de se exercitar! Ao entrar na igreja, todas as atenções vão estar voltadas para você. Sabendo disso, o melhor é aproveitar esses meses que antecedem o grande dia e apostar numa malhação prática e eficiente para modelar as áreas do corpo que o vestido deixará à mostra ou bem marcadas. Portanto, é hora começar a se mexer para quando chegar o grande momento seu corpo estar como você sempre quis.
Para fazer bonito no tapete vermelho, exibindo uma cinturinha de pilão, ombros e braços definidos, costas desenhadas e pernas torneadas, vamos começar com um programinha de caminhada e corrida....
Se você não tem um bom condicionamento físico, não se preocupe, não precisa ser nenhuma atleta para fazer o que será proposto aqui, basta determinação!
E não esqueça do alongamento antes e depois do treino.
- Leve 50-60% FC
- Moderada ou trote 60-70% FC
- Forte 70-80% FC
Para calcular a frequência cardiaca (FC),
faça o seguinte cálculo:
faça o seguinte cálculo:
220 - sua idade , o resultado multiplica pela %,
(ex uma pessoa de 35 anos : 220-35 = 255 , então 255 x 0,60% = 153 bpm )
Iniciantes: Segunda- quarta e sexta
1ª Semana: 10’ Caminhada leve / 10’ Caminhada moderada / 10’ Caminhada leve
2ª Semana: 05’ Caminhada leve / 15’ Caminhada moderada / 10’ Caminha leve
3ª Semana: 05’Caminhada leve / 15’ Caminhada moderada / 05’ Caminhada forte e 05’ Caminhada leve
4ª Semana: 05’Caminhada Leve / 10’ Caminhada moderada / 08’ Caminhada forte / 07’ Caminha moderada e 05’ Caminhada Leve
INTERMEDIARIO: Segunda - quarta e sexta
1ª Semana: 10’ Caminhada leve / 10’ Caminhada moderada / 10’ Caminhada leve
2ª Semana: 05’ Caminhada leve / 15’ Caminhada moderada / 05’ Trote e 05’ Caminhada leve
3ª Semana: 05’Caminhada leve / 10’ Caminhada moderada / 08’ Trote e 02’ Caminhada moderada e 05’ Caminhada leve
4ª Semana: 05’Caminhada leve / 10’ Trote / 05’ Corrida leve / 05’ Caminhada moderada e
05’ Caminhada leve
AVANÇADO: Segunda- quarta e sexta
1ª Semana: 05’Caminhada leve / 10’ Corrida leve / 05’ Corrida moderada / 10’ Corrida leve / 05’ Caminhada leve
2ª Semana: 05’Caminhada leve / 15’ Corrida leve / 07’ Corrida moderada / 03’ Corrida forte / 05’ Caminhada leve
3ª Semana: 05’Caminhada leve / 10’ Corrida leve / 10’ Corrida moderada / 05’ Corrida forte / 05’ Caminhada leve
Mais uma vez lembrando...não esqueça do alongamento antes e depois do treino!
Importante: para melhor condicionamento físico contrate um profissional ou um personal para melhor acompanhemento.
Até a próxima,
Bjss :)
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